ေႏြရာသီမွာ က်န္းမာစြာေနထိုင္နည္း

က်န္းမာေသာေႏြရာသီျဖစ္ေစဖုိ႔ ပူျပင္းလွတဲ့ေႏြရာသီမွာ က်န္းမာစြာေနထိုင္ႏိုင္ရန္အတြက္ ေအာက္ပါအခ်က္ေလးမ်ားကို လိုက္နာဂရုျပဳသင့္ေပသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ပူျပင္းေသာေႏြရာသီကာလမ်ားတြင္ ေခၽြးထြက္မ်ားကာ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္တတ္ပါတယ္။ ေရဓါတ္နည္းပါးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ကိုထိခိုက္ေစၿပီး အမွန္တကယ္ ဆာေလာင္ျခင္းမရိွပဲ အစာစားျခင္းစိတ္ျဖစ္ေပၚေနတတ္ပါတယ္။ ေရဓါတ္ျပည့္၀ ေနေစဖုိ႔ တစ္ေန႔လွ်င္အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ (၈)ခြက္မွ (၉)ခြက္အထိေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ေရခ်ည္းသက္သက္မေသာက္ခ်င္ပါက အရသာရိွေစရန္ အသီးမ်ားအခ်ိဳ႕ကိုေရာၿပီးေသာက္သံုး ေပးပါ (သို႔) လက္ဖက္ရည္စိမ္း (သို႔) အုန္းစိမ္းေရေသာက္သံုးေပးသင့္ပါသည္။ ေနေလာင္ဒဏ္ခံလိမ္းေဆးအၿမဲလိမ္းေပးပါ။ အသားအေရကို UV ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ အနည္းဆံုး SPF 30 ပါ၀င္ေသာ လိုးရွင္း (Lotion) ကိုလိမ္းေပးရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ UV ေနေရာင္ျခည္ အနည္းဆံုးျဖစ္ေစရန္ မနက္၁၀နာရီမွ ညေန၄နာရီအတြင္း အတက္ႏုိင္ဆံုး ေနပူထဲသုိ႔မထြက္ပါႏွင့္။ အကယ္၍ ေနပူထဲသို႔ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထြက္ရမည္ဆိုပါက ေနေလာင္ဒဏ္ခံလိမ္းေဆးကို ႏွစ္နာရီျခား (သို႔) သံုးနာရီျခား မၾကာခဏလိမ္းေပးရပါမည္။ မနက္စာစားပါ။ လူအမ်ားစုဟာ အျပင္မထြက္ခင္ မနက္စာစားရန္ ေမ့ေနတတ္ပါသည္။ မနက္ခင္းတုိင္းမွာ သင့္တင့္မွ်တေသာ အာဟာရမရိွလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ကုိ ပူျပင္းေသာေႏြရာသီ၏ ေနေရာင္ထဲတြင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေဖ်ာ့ေတာ့ေစပါသည္။ အစာေျခဖ်က္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး က်န္းမာေသာ မနက္စာအျဖစ္ ပရိုတင္းဓါတ္အမ်ားအျပားပါေသာ ၾကက္ဥႏွင့္ဂ်ံဳမ်ားကို မနက္ခင္းတြင္စားသံုးေပးပါ။ သဘာ၀အတုိင္းလတ္ဆတ္ေသာအရာမ်ားကိုစားသံုးပါ။ သဘာ၀အတိုင္း လတ္ဆတ္ေသာရာသီေပၚအသီးမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားသည္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္ လတ္ဆတ္ေသာသစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ေႏြရာသီလႈပ္ရွားမႈမ်ားအတြက္ အာဟာရျဖစ္ေစပါသည္။