မိတ္ေဆြတို႔ေရ… ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာသန္စြမ္းေနဖို႔ Gym သြားေနစရာမလိုပါဘူးေနာ္။ ေန႔တိုင္းလိုလို လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း စတဲ့လႈပ္ရွားမႈေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္အမ်ားႀကီး အက်ိဳးျပဳပါတယ္ေနာ္။
ေန႔စဥ္ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေလးေျပးေပးမယ္ (Jogging) ဆိုရင္ေတာ့ ရရွိႏိုင္မယ့္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။
ေန႔စဥ္ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေျပးျခင္း (Jogging) ဆိုကေတာ့ ေအရိုးဗစ္ (aerobic) ဆိုတဲ့ ေသြးတြင္းသို႔ ေအာက္စီဂ်င္ပိုမိုေရာက္ေစတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈတစ္မ်ိဳးပါ။ ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို ေအာက္စီဂ်င္ေထာက္ပံ့မႈပိုမိုေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္လာေစၿပီး ခုခံအားပိုမိုေကာင္းမြန္ လာေစပါတယ္။
ေနာက္ၿပီး ေန႔စဥ္ေျဖးေျဖမွန္မွန္ေျပးေပးျခင္းကလည္း ႏွလံုးႏွင့္အဆုတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုပါပဲေနာ္။
ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းအားလံုးထဲမွာ ေအာင္စီဂ်င္ေထာက္ပံ့မႈပိုမိုေကာင္းမြန္လာရင္ အက်ိဳးရွိဆံုးေသာအဂၤါအစိတ္အပိုင္းကေတာ့ ဦးေႏွာက္ပါ။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေျပးျခင္းက Neuron ဟုေခၚတဲ့ အာရံုခံ၊ အာရံုေၾကာဆဲလ္မ်ားကို ပြားမ်ားလာေစၿပီး အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ ေလ့လာသင္ယူႏိုင္စြမ္းအား၊ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားေတြကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေစတဲ့အျပင္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းတဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ၿပီး ေန႔စဥ္ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေလးေျပးေပးမယ္ဆိုရင္ ၾကြက္သားမ်ားပိုမိုသန္မာလာေစပါတယ္။ ေသြးတြင္းရွိမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာလ္ (LDL) မ်ားနဲ႔ အဆီမ်ားကိုေလ်ာ့ပါးသြားေစၿပီး အ၀လြန္ျခင္းႏွင့္ေသြးတိုးေရာဂါမ်ားကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အသက္အရြယ္ႀကီးသူေတြမွာျဖစ္တတ္တဲ့ အရိုးပါး၊ အရိုးပြေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အရိုးပါး၊ အရိုးပြေရာဂါဆိုတာကေတာ့ အရိုးမ်ား ၾကြပ္ဆတ္ၿပီး က်ိဳးလြယ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေျပးေပးျခင္းႏွင့္ ကယ္လ္ဆီယမ္ျပည့္၀ေသာအစားအစာမ်ားစားေပးျခင္းျဖင့္ အရိုးမ်ားကိုေထာက္ပံ့ေပးထားေသာ ၾကြက္သားမွ်င္မ်ား၊ အေၾကာမ်ားႏွင့္ အရိုးတို႔ကိုသန္စြမ္းေစႏိုင္ၿပီး အရိုးပါး၊အရိုးပြေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းအား တိုးတက္လာမႈကိုေတြ႔ရမွာေသခ်ာပါတယ္။
ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေလးေျပးေပးမယ္ဆိုရင္ endorphins ဟုေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကိုထုတ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ေဟာ္မုန္းက တက္ၾကြေပ်ာ္ရႊင္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္မွထုတ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွားမႈ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို တက္ၾကြလန္းဆန္းစြာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ရန္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ကဲ… ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ၾကဖို႔တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
